* تمارين لكبار السن:توجد الأنماط المتعددة من التمارين والأنشطة الرياضية التي تفيد كل مرحلة عمرية، وإذا كان الإنسان يعانى من اضطرابات أو بوصوله لمرحلة متقدمة من العمر فمن المهم أن يستشير الطبيب قبل البدء فى ممارسة أي نشاط رياضي.وتعتبر خطوة اللجوء إلى المشورة الطبية خطوة أساسية قبل البدء فى أي برنامج رياضي، لكن ما هو السبب وراء ذلك؟بوجه عام، الرجال فوق سن الأربعين والنساء فوق سن الخمسين من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل القيام بأي نشاط حيوي وخاصة إذا كان الشخص:أ- لديه احتمالية كبيرة فى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكر .. يعانى من السمنة أو يقوم بالتدخين ولغالبية كبار السن بغض النظر عن العمر نفسه أو الحالة الصحية، عليهم ممارسة النشاط البدنى بمعدلات معتدلة.* أمور صحية لابد من الالتفات إليها قبل البدء فى ممارسة النشاط الرياضي:إذا كان الشخص لا يقوم بممارسة الرياضة بشكل منتظم لفترة من الزمن، عليه بالرجوع أولا إلى الطبيب المختص قبل البدء فى ممارسة أي نشاط رياضي.وهذه الاستشارة الطبية خطوة لا غنى عنها، فى حالة ما إذا كان الشخص يعانى من إحدى الأعراض التالية:- آلام فى القدم والكاحل.- ضعف فى جدار الأوعية الدموية الرئيسية الخارجة من القلب.- بعضاً من اضطرابات العين، مثل: نزيف الشبكية، الانفصال الشبكي، بعد إجراء جراحة المياه البيضاء، زرع العدسة، العلاج بالليزر أو أية جراحة متعلقة بالعين لابد من استشارة الطبيب. - آلام عند المشي بعد الوقوع، لأنه قد يكون هناك احتمال بوجود كسور دون أن يعي الشخص.- ضيق فى أحد صمامات القلب.* ما الذي تبحث عنه بعد ممارسة النشاط الرياضي؟عليك بالإنصات جيداً لجسدك بعد البدء فى ممارسة الرياضة، وإذا ظهرت أياً من الأعراض التالية اللجوء الفوري للطبيب ضرورة حتمية:- آلام بالصدر .. عدم انتظام فى ضربات القلب أو سرعتها.- قصور حاد فى التنفس.- نقص مستمر فى الوزن ملحوظ لكنه غير مُشخص.- جلطات دم حادة.- الفتق الذي يسبب أعراضاً من الألم وعدم شعور بالراحة.- عدوى مثل عدوى الالتهاب الرئوي مصحوبة بحرارة التي قد تسبب سرعة فى ضربات القلب وجفاف. أية أعراض جديدة تظهر على الشخص لم يكن معتاد عليها، أو أعراض لم تُشخص بعد بواسطة الطبيب المختص.* ماذا عن كسور الحوض؟إذا كانت هناك إصابة سابقة فى الحوض أو كسور، وكان التوقف عن ممارسة النشاط الرياضي شيئاً حتمياً فلابد من استشارة الطبيب.ويؤخذ التالى فى الاعتبار قبل ممارسة النشاط الرياضي:- الحصول على موافقة الطبيب قبل ممارسة تمارين الجزء السفلى من الجسم.- عدم إمالة حوض لمسافة أبعد من (90) درجة مئوية.- تجنب غلق مفصلي الركبتين فى وضع مجهد.- لا تضع رجليك فى وضع تقاطع.* تمارين القوة، الاتزان، الإطالة، قوة التحمل:لكي يظل الإنسان فى حالة صحية جيدة وخاصة عند التقدم فى العمر، عليه بممارسة أربعة أنواع من التمارين الرياضية وهى:1- تمارين القوة:من فوائد تمارين القوة لكبار السن:- تبنى العضلات.- تزيد من فاعلية التمثيل الغذائي الذي يساعد على بقاء الجلوكوز والوزن فى معدلات مثالية. 2- تمارين الاتزان:- تساعد على بناء عضلات الأرجل، وتقلل من قابلية الإنسان للسقوط وتعرضه فى السن المتقدمة لكسور العظام والحوض التي تجعله فى حاجة على الاعتماد على الآخرين فى الحركة.3- تمارين الإطالة:- تعطى مزيد من حرية الحركة.- تكسب الإنسان نشاطاً يتمتع به عندما يتقدم به العمر.- وبالرغم من فوائد تمارين الإطالة، إلا أنها لا تكسب الجسم قوة أو قدرة على التحمل.4- تمارين قوة التحمل:ومن أنواعها: المشي، القفز، السباحة، ركوب الدراجة، لابد وأن يتم التدرج فى مثل هذه التمارين والتي تبدأ بخمس دقائق.- تزيد تمارين قوة التحمل من معدل ضربات القلب، وتزيد من كفاءة عمليات التنفس عند الإنسان. * مجموعة التمارين الضرورية لكبار السن